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| 坐着健身简易法浅见 | |
| 引用本文： | 李军鹏,赵勇.坐着健身简易法浅见[J].武警工程学院学报,2003,19(2):24-24. |
| 作者姓名： | 李军鹏 赵勇 |
| 作者单位： | 武警工程学院医院 陕西西安710086 (李军鹏)，武警工程学院医院 陕西西安710086(赵勇) |
| 摘 要： | 对于从事教学、科研等文案久坐的人来说 ,常感到颈、肩、臂、腰、腿部酸胀、疼痛 ,颈椎病、腰腿疼、椎间盘突出等劳损性疾患也就在极佳的身体“忍耐力”下潜滋暗长了。为此 ,我们根据久坐工作的特点 ,经过临床观察实践 ,归纳总结了以下“坐着健身法” ,能使你在不经意间解除酸胀疼痛等症状。一、预备姿势双膝分开 ,与肩同宽 ,脚掌踏实 ,臀部坐于凳子前 2 /3,双手自然置于双膝部 ,腰背正直 ,抬头挺胸 ,全身放松。二、头颈部练习1 .预备 ,双目微闭 ,头慢慢地向前点头 ,尽量使下颌靠近胸部 ,感觉颈后部肌肉尽量伸展 ,下颌再缓缓沿胸部上滑至头… |
| 关 键 词： | 坐着健身法 预备姿势 头颈部练习 肩臂部练习 胸腹部练习 腰背部练习 腿足部练习 |
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