如何改掉开会不敢抬头的毛病？

小黄战友：你好，你来的邮件中谈到自己在参加连务会甚至开班会的时候，总是不敢抬头。连长和指导员几次提醒过自己，自己也明知这样做不对，却又怎么也改不掉，内心十分痛苦。你担心影响集体的形象，更担心将来在社会交往中遇到麻烦，希望能够找到克服这种毛病的具体办法。