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| 神奇卡片 | |
| 摘 要： | 第一步:把能引起你紧张的各种场面,按由轻到重依次列成表(越具体、越详细越好),分别抄到不同的卡片上,把相对令你最不紧张的场面放在最前面,把最令你紧张的场面放在最后,卡片按顺序依次排列好。第二步:进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上,有规律地深呼吸,让全身放松。进入松弛状态。第三步:拿出上述系列卡片的第一张,想象上面的情景,想象得越逼真、越鲜明越好。如果你觉得有点不安和紧张,就停下来不再想象,做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后,重新想像刚才失败的情景。若不 |
| 关 键 词： | 列卡片 紧张 想象 深呼吸 松弛训练 情景 放松 样方法 排列 规律 |
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