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健康顾问防治颈椎病的体操准备:站在地上或坐在椅子上,挺胸收腹,两臂自然下垂。1.左右歪头。头先向左歪,用左耳朵靠近左肩,然后换右侧。如此反复各20次。2.仰头低头。头先向后仰、脸朝天上看, 停3秒钟后头向下低,用下颌骨靠近胸骨,然后再向后仰头。反复20次。3.伸缩颈部。先将颈部尽量向上伸,伸到不能再伸时,再尽量向下缩,缩到不能再缩时,反复20次。4.旋转颈部。