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对于从事教学、科研等文案久坐的人来说 ,常感到颈、肩、臂、腰、腿部酸胀、疼痛 ,颈椎病、腰腿疼、椎间盘突出等劳损性疾患也就在极佳的身体“忍耐力”下潜滋暗长了。为此 ,我们根据久坐工作的特点 ,经过临床观察实践 ,归纳总结了以下“坐着健身法” ,能使你在不经意间解除酸胀疼痛等症状。一、预备姿势双膝分开 ,与肩同宽 ,脚掌踏实 ,臀部坐于凳子前 2 /3,双手自然置于双膝部 ,腰背正直 ,抬头挺胸 ,全身放松。二、头颈部练习1 .预备 ,双目微闭 ,头慢慢地向前点头 ,尽量使下颌靠近胸部 ,感觉颈后部肌肉尽量伸展 ,下颌再缓缓沿胸部上滑至头… 相似文献
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